우울증 초기증상 자가진단 테스트

우울증의 초기증상과 자가진단 해보는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 우리나라의 자살률은 OECD(경제협력개발기구) 중에 1위라고 하지요. 우리나라가 이렇게 된 주요 원인 중의 하나는 바로 우울증이 있는데요, 우울증 환자가 지속적으로 증가하고 있으며 2022년 우울증 증상으로 병원 진료를 받은 사람은 거의 100만명에 달한다고 합니다. 

 

우울증은 또 다른 말로 마음의 감기라고도 하는데 이건 누구에게나 생길 수 있는 병이지만 그만큼 초기에 치료하면 쉽게 나을 수 있다는 의미도 담고 있습니다. 

 

 

우울증의 정의

우울증이란 생각의 내용과 사고의 과정, 동기부여, 의욕, 수면, 행동, 신체 활동 등 전반적 정신 기능이 지속적으로 저하하는 증상으로 일상 생활에도 크게 악영향을 끼치는 상태를 의미하고 있습니다. 

 

치료가 필요한 우울증의 증상

 

-우울증 증상이 2주이상 지속되는 경우 : 우울한 상태가 일시적이라면 보통 며칠 안으로 괜찮아지는데요, 그렇지 않고 우울한 상태가 2주 이상으로 길어진다면 치료가 필요합니다.

 

-수면/식욕의 문제가 심각한 경우 : 식욕이 떨어져 전혀 식사를 할 수 없거나, 잠을 자지 못하는 것은 약물 치료가 필요한 상태임을 나타내는 것임으로 꼭 치료가 필요합니다.

 

-직업,사회적 역할을 수행하는데 심각하게 지장이 있는 경우 : 우울증을 겪고 있는 상태에선 여러가지 상황들이 안풀릴까봐 걱정을 많이 하지만 정작 그 일을 제대로 수행하기 위한 실행 능력이 크게 떨어집니다. 예를 들어 가정주부인데 살림을 전혀 할 수 없거나 직장인이 업무를 할 수 없는 상태가 되면 치료가 필요한 상태입니다. 

 

-망상과 환각이 동반하는 경우

정신병적 증상으로 환각과 망상이 동반하는 우울증도 있습니다. 이런 경우는 자신이나 타인에게 해를 입힐 수 있는 위험이 높으므로 우울의 심각도와는 상관없이 바로 치료를 받아야 합니다.

 

-자살 사고가 빈번한 경우

이 경우는 바로 생명과 직결된 문제이기 때문에 반드시 치료를 받아야 합니다. 

 

우울증 자가진단 체크리스트

• 최근 2주 이상 우울한 감정이 이어지고 있다.
• 평소 흥미가 있던 일에도 관심이 없다.
• 매일 무기력하고, 피로감에 시달린다.
• 집중력, 기억력이 크게 떨어진 듯 하다.
• 식욕이 증가했거나 감소하고 있다.
• 신체 여기저기가 아프다.
• 활동량이 눈에 띄게 감소했다.
• 밤에 잠을 잘 수 없다.
• 가끔 극단적인 생각을 한다. 

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우울증의 종류

우울증도 다같은 우울증이 아니라 상황에 따라 종류가 다양합니다. 산후 우울증/ 청년 우울증/ 갱년기 우울증/ 중년 우울증/ 계절 우울증 등으로 증상도 다르고 치료법도 다르기 때문에 특징을 고려하여 치료를 받는 것이 좋습니다. 

 

중년우울증 - 생식기능 감소와 호르몬 활동의 감소로 발생하며 여성은 폐경기 전후 남성은 보통 60세 전후 많이 겪고 있는것으로 나타나고 있습니다.

 

산후우울증 - 출산을 하고 4~6주 사이 우울한 감정과 심한 불안, 의욕저하, 집중력 감퇴, 급격한 체중 변화 등을 동반하는 것이 특징이며, 본인의 존재 가치에 회의적인 생각이 들 수 있습니다.

 

청년우울증- 젋은 층에게 주로 발생하는 유형이며 취업이나, 학업 등의 큰 스트레스를 받아 주로 발생하는 것으로 알려져있고 최근 20대 우울증 환자는 5~6년 사이에 약 2배정도의 증가율을 보이고 있으며 다른 연령대의 증가율보다 높은 편입니다. 

 

계절우울증- 해가 짧아지는 계절에 일조량이 부족하여 우울감이 생기거나 더 나빠지는 상태를 뜻합니다. 이것은 멜라토닌과 세로토닌 같은 호르몬이 햇볕을 많이 쬐야 분비가 잘 되는데 일조량이 적은 계절은 호르몬 분비가 감소할 수 밖에 없어 기존 우울증이 더 심해지거나 우울감이 찾아올 수 있습니다. 

 

우울증 증상 개선하는 법

• 틈틈이 시간이 날때마다 햇볕쬐기
• 일주일에 3번 이상 운동하기
• 술/담배 최대한 피하도록 노력하기
• 사람들과 어울리기

치료법은 아니지만 스스로 우울증을 개선하고 싶다면 건강한 생활습관을 유지하도록 실천하는 것이 도움이 될 수 있습니다.