가위 눌리는 이유, '이렇게' 하면 됩니다.

 

여러분들 중 가위에 눌려본 경험이 있으신가요? 저는 학창시절 학교에서 자주 가위에 눌리곤 했습니다. 그때는 여러 가지 방법을 시도하며 벗어나려고 했지만, 요즘은 그런 경험이 거의 없어서 다행입니다. 그런데 그 당시 가위에 눌리는 이유를 알고 대처법을 잘 터득했더라면 좀 더 빨리 벗어나 안정감을 찾았을 텐데 하는 아쉬움이 남습니다. 그래서 이번 기회에 가위눌림의 이유를 알아보기로 했습니다.

가위 눌릴 때 그냥 자도 될까요?

가위눌림이란

먼저 가위눌림의 정확한 개념부터 살펴보면, 의학적으로는 '수면마비'라고 부릅니다. 이는 의식은 깨어 있지만, 근육이 이완되지 않아 몸을 움직일 수 없는 상태를 의미합니다. 쉽게 말해, 잠을 자는 도중 정신은 깨어 있지만, 신체는 긴장된 상태로 움직이지 못하는 현상입니다.

가위 눌리는 이유

가위눌림은 주로 꿈을 꾸는 상태, 즉 렘(REM) 수면 단계에서 발생합니다. 이 단계에서는 몸의 근육이 긴장되어 무력해지지만, 꿈을 꾸는 동안 쉽게 잠에서 깰 수 있는 상태가 됩니다. 잠에서 깨어나면 근육은 여전히 무력한 상태이기 때문에, 의식만 돌아와 몸을 움직일 수 없는 일시적 수면마비 증상을 경험하게 됩니다.

수면마비의 원인

그렇다면 왜 일부 사람들은 수면마비를 경험하고, 일부는 그렇지 않을까요? 전문가들은 수면장애가 가장 큰 원인이라고 합니다. 많은 경우, 수면장애를 가진 사람들이 수면마비를 더 자주 경험한다고 합니다. 수면장애는 극심한 스트레스, 피로 누적, 우울증, 수면무호흡증, 기면증 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.

수면마비 예방 방법

가위눌림을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 추천합니다:

1. 규칙적인 수면 습관 유지: 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 가지세요.
2. 스트레스 관리: 정신적 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.
3. 수면 환경 개선: 조용하고 어두운 환경을 조성하세요. 안대나 암막커튼을 사용하고, 취침 전에는 휴대폰이나 컴퓨터를 멀리하세요.
4. 운동: 규칙적인 운동은 도움이 되지만, 잠들기 직전에 하는 운동은 피하세요.
5. 햇빛 쬐기: 낮 동안 햇빛을 충분히 쬐어 멜라토닌 분비를 원활하게 하세요.

가위눌림 대처 방법

만약 가위에 눌리게 되었다면, 당황하지 말고 다음과 같은 방법으로 벗어나도록 노력해보세요:

1. 작은 움직임 시도: 발가락이나 손가락처럼 작은 부위부터 움직여 보세요.
2. 눈 움직이기: 눈을 움직여보는 것도 효과적일 수 있습니다.
3. 기침: 억지로 기침을 해보는 것도 한 방법입니다.

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저는 학창시절에 잠자는 자세를 바꾸었더니 가위눌림이 사라졌던 경험이 있습니다. 이처럼 자는 자세를 바꾸는 것도 도움이 될 수 있습니다.

가위눌림의 원인과 해결 방법을 알게 되어, 앞으로 이러한 경험이 생기더라도 좀 더 쉽게 대처할 수 있을 것 같습니다. 저도 규칙적인 생활 습관을 만들어 수면의 질을 높이도록 노력해야겠습니다. 여러분들도 수면의 질을 높여 보다 건강한 생활을 해보세요.