초기 임산부 영양제 엽산 복용 시기

초기 임산부가 챙겨야할 영양제와 엽산의 복용시기에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 임신한 기쁨도 잠시, 임신 기간 중엔 조심해야할 일들과 꼭 챙겨야 할 일로 머리가 복잡해지기도 합니다. 특히 태아에게 영양이 부족하진 않을까 어떤 영양제를 먹어야 할까는 초보 엄마들의 공통적인 관심사이기도 하지요. 그럼 초기 임산부에겐 꼭 필요한 엽산은 어떻게 도움이 되고 얼마나 먹어야 하는지 알아보도록 할게요.

 

임산부 엽산 복용시기

 

엽산이란?

엽산이란 뇌의 성장과 더불어 혈액속 적혈구를 생성시키며 신체의 모든 기관의 능력을 향상시켜 호른몬 생성과 기초대사량을 높여주는데 중요한 영양소 중 하나입니다. 

 

• 엽산은 폴릭에시드(B9)으로 불리는 비타민 B군의 한 종류입니다.
• 엽산이란 용어는 식물의 잎을 뜻하는 라틴어에서 유래되었습니다.
• 1941년에 H.K 미첼에 의해 시금치 잎에서 처음으로 추출되었습니다.
• 1945년 R.B. 앙기르가 결정화 시키고 화학 합성 하는데 성공하였습니다.
• 전 세계적으로 가장 결핍되기 쉬운 영양소입니다.
• 노인, 저소득층, 임산부와 같은 특정 그룹에서 결핍이 더 나타납니다.

 

임산부에 적용되는 엽산의 효능

초기 태아의 두개골, 척추, 뇌의 정상적인 발달을 위하여 꼭 필요한 비타민입니다. 그러므로 임신 1~4개월 동안은 꾸준하게 섭취하시는 것이 좋습니다. 임신 초기에 엽산이 부족하면 태아에게는 신경관결손이나 심장의 기형 그리고 척추기형등 선천적인 장애를 초래할 수 있고 임산부에게는 빈혈과 태반조기박리 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

엽산은 남성의 불임증에도 효과가 있는것으로 알려져있는데요, 엽산을 섭취하면 정자 생성의 도움에 도움이 된다고 합니다. 따라서 임신을 계획중이라면 부부가 함께 섭취하는 것이 좋겠지요. 

 

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임신 중 엽산제 복용 시기

만약 임신을 계획하고 있다면 적어도 3개월 전에서 임신 후 3개월까지 엽산을 섭취하면 엽산의 부족으로 생길 수 있는 태아 기형을 효과적으로 예방 가능 합니다. 특히 신경관 결손이 있는 태아를 임신한 경험이 있다면 더 많은 섭취량을 요구하고 출산 후에 모유를 먹일 때에도 섭취가 권장됩니다. 

 

임신 중 엽산제 권장량

임산부의 엽산 권장량은 0.6mg 이며 비임신의 여성보다 0.2mg 이 더 많습니다. 엽산은 음식물 만으로는 권장량을 채우는데 부족하므로 담당의와 상의하여 엽산제를 복용하시는 것이 좋습니다. 전국의 보건소에서 임산부에게 엽산제를 지원해주는 사업이 있으므로 희망하면 최대 3개월분을 지원받을 수 있습니다. 

 

엽산이 함유된 식품

• 쑥갓
• 브로콜리
• 시금치
• 깻잎 같은 녹색채소
• 양배추
• 버섯
• 콩류
• 호두
• 달걀
• 참치
• 간
• 오렌지
• 딸기
• 토마토
• 키위

엽산은 수용성 비타민이기 때문에 음식을 조리시에는 가급적 생으로 먹고 열을 과하게 가하지 않는 것이 좋습니다.