당화혈색소 낮추는 법 식단 운동

당화혈색소 낮추는 법에 대해 알아보겠습니다. 당뇨병을 진단하기 위해서는 혈당의 수치를 측정하는데요. 혈당 수치는 식사나 신체 활동 등의 영향을 많이 받기 때문에 오차가 있을 수 있습니다. 그래서 장기간의 혈당수치를 확인하기 위해선 당화혈색소 검사가 사용되는데요.

당화혈색소란?

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당화혈색소는 적혈구 속에 있는 혈색소에 당과 결합된 것을 의미합니다. 혈색소는 수명이 3개월 정도인데 혈당수치가 올라가면 당화혈색소도 같이 많아지기 때문에 수치로 3개월간의 혈당 농도를 알아볼 수 있습니다. 때문에 일반 혈액검사와 달리 장기간의 혈당 조절이 얼마나 잘 되었는지 파악할 수 있습니다. 

 

 

당화혈색소 정상 수치

정상범위	당뇨병 주의 단계	당뇨병
4.0 ~ 6.0%	6.0 ~ 6.4%	6.5% 이상

 

당화혈색소 수치가 6.5% 이상이 되면 당뇨로 진단됩니다. 정상수치는 4.0 ~ 6.0% 이지만 당뇨 환자의 경우엔 정상수치 보다는 당화혈색소를 6.5% 이하로 유지해야 합니다. 하지만 사람마다 다르기 때문에 전문의와 상담하여 적절한 목표를 세우는 게 좋습니다. 

 

당화혈색소 낮추는 방법

1. 식습관

• 과체중 또는 비만인 사람은 5% 이상 체중감량
• 열량 섭취 제한 
• 탄수화물의 총 섭취량 줄이기
• 당류 섭취 최소화 
• 포화지방과 트랜스지방 섭취 줄이기
• 나트륨섭취 일일 2,300mg 이내 

2. 운동법

• 근력운동과 유산소운동 병행하기
• 유산소 운동은 주 150분, 주 3회 이상 (걷기, 런닝, 자전거, 수영 등)
• 근력운동은 주 2회 이상 (기구나 머신운동, 스쿼트 등)

 

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