중성지방 낮추는 법 정상수치 영양제

 

중성지방 낮추는 법과 정상수치에 대해서 알아보겠습니다. 서구화된 식습관으로인해 현대인들의 혈관 건강 문제가 대두되고 있는 요즘인데요. 특히 사망원인을 통계로 봤을때 혈관질환 관련이 많다고 합니다. 오늘은 혈관질환에 근본이 되는 중성지방을 다루어 보겠습니다. 

 

중성지방이란

체내의 지방은 콜레스테롤과 중성지방으로 구성되는데요. 중성지방은 물에 녹지 않는 지방으로 포도당과 함께 우리 신체의 중요한 에너지원으로 작용한답니다. 하지만 체내의 중성지방 수치가 올라가게 되면 혈액 속 저밀도콜레스테롤 수치가 함께 올라가 동맥경화의 위험이 높아지게 됩니다. 

 

저밀도콜레스테롤은 쉽게 말해 나쁜 콜레스테롤입니다. 고밀도콜레스테롤은 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 이동시키지만 저밀도콜레스테롤은 반대로 혈관 벽에 쌓이게 됩니다. 중성지방 수치가 올라가면 저밀도콜레스테롤 수치도 같이 올라가기 때문에 생활습관 개선으로 수치를 정상화 시켜야 합니다.  

 

 

중성지방 정상수치

중성지방이 높아지면 각종 심혈관 질환과 당뇨 발병의 위험성이 크게 높아집니다. 또 급성 췌장염의 9% 정도가 높은 중성지방에 의한 것이며, 500mg/dL 이상의 고중성지방혈증 환자의 14%는 급성 췌장염이 발병한 것으로 나타났습니다.  

정상	높음	매우높음
150mg/dl 이하	200~499mg/dl	500mg/dl 이상

 

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중성지방이 높아지는 이유

• 과식, 높은 칼로리
• 적은 신체활동
• 과도한 음주
• 유전적인 요인
• 질병

중성지방 높이는 음식

• 흰쌀밥, 떡 등의 정제탄수화물 함량이 높은 음식
• 지방이 많은 육류
• 튀김, 케이크 등의 포화지방, 트랜스지방이 높은 음식
• 술 등
• 가당음료

 

중성지방 낮추는 법

 

1. 정상 체중 유지하기

몸에 필요한 양보다 더 많은 칼로리가 들어오게 되면 신체는 이를 중성지방으로 전환해 지방세포에 저장합니다. 체중을 정상 범위 내에서 유지하면 중성 지방을 낮추는데 효과적입니다. 

 

2. 당 섭취 제한하기

탄수화물과 설탕과 같은 당들은 중성지방 수치를 올립니다. 정제탄수화물, 설탕이 많이 든 음료 등은 피하시는게 좋습니다. 

 

3. 식이섬유 섭취하기

식이섬유는 당의 흡수를 낮추어 혈액 속 중성지방 수치가 올라가는 것을 막아줍니다. 

 

4. 규칙적인 운동하기

걷기, 조깅과 같은 유산소 운동을 주 5일 이상 30분 이상 하는 것은 중성지방 수치를 낮추는데 큰 도움이 됩니다. 

 

 

5. 불포화지방산의 섭취를 늘리기

올리브유, 아보카도, 지방이 많은 생선 등은 불포화지방산 함량이 높은 음식을 섭취하면 중성지방의 수치가 줄어드는데 도움을 줍니다. 

 

6. 술은 조금만 먹기

알콜도 몸 안에 필요이상으로 들어오게 되면 중성지방으로 전환됩니다. 과도한 음주는 중성 지방 수치를 53% 이상 증가시킨다는 연구 결과가 있습니다. 

 

7. 영양제 복용하기

중성지방을 낮추어주는 영양제를 복용하여 도움을 받는 것도 좋습니다. 

 

중성지방 낮추는 영양제

중성지방을 낮추어 주는 영양제로는 대표적으로 오메가-3 있습니다. 오메가3 들어있는 EPA라는 성분이 간에서 중성지방을 합성되는 것을 억제하여 중성지방 농도를 낮추는데 도움을 줍니다. 또 오메가3는 피가 뭉치는 혈전의 생성도 막아주므로 중성지방 수치가 높을 때는 오메가3 영양제를 반드시 복용하시는게 좋습니다. 

 

 

 

 

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