기침에 좋은 음식 완화되는 습관

 

코로나 이후에도 독감 등이 유행하면서 호흡기 질환이 크게 늘고 있는데요. 저도 거의 한달째 기침을 달고 있는 것 같습니다. 가벼운 기침부터 점점 심해지는데, 기침이 심해지면 기관지와 폐 건강이 위협받을 수 있으니 주의하셔야 겠습니다.

 

오늘은 기침 멈추는 방법과 기침에 좋은 음식, 생활습관 등에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

기침이 나오는 이유

기침은 우리 몸을 방어하는 보호작용 중의 하나로 기도 안으로 이물질 등이 들어오는 것을 막고 반대로 기도 안에 분비물이나 물질들을 배출하기 위한 역할을 합니다. 하지만 이런 기침이 계속되게 되면 점막에 상처가 생기고 통증이 발생할 수 있으니 기침이 지속되면 병원에 방문해 원인을 찾아 치료해야 합니다. 

 

 

병원에 방문이 필요한 증상

• 기침이 3주 이상 지속되고 호전되지 않는 경우
• 기침을 하며 변색된 가래나 피가 나올 경우
• 발열, 오한, 가슴통증이 동반되는 경우
• 호흡곤란이거나 호흡 시 소리가 나는 경우
• 특정 계절에 기침이 생기는 경우

 

면역력 높이는 음식 7가지

 

기침에 좋은 음식

1. 유자차

유자는 레몬보다 비타민C가 3배 더 들어있고 감기에 걸렸을 때 마셔주면 탈수 증상과 발열을 막아줄 수 있습니다. 특히 유자의 리모넨이라는 성분은 몸의 염증을 가라앉히고 기침을 완화하는데 도움이 됩니다. 

 

2. 도라지

오랜 옛날부터 도라지는 기침과 가래에 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다. 도라지가 좋은 이유는 사포닌 성분이 점액 분비를 촉진하여 세균에 대항하는 힘을 키워준다고 합니다. 기관지 염증이나 인후염 등에도 도움을 줍니다. 

 

 

3. 배

배는 루테올린이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 열을 내리고 기침과 가래를 억제해 주는데 도움을 주기 때문에 목이 아프거나 기침이 심할 때 도라지와 배를 함께 끓여 드시면 큰 효과가 있습니다. 

 

4. 무

무의 쏘는 맛은 시니그린이라는 성분인데요 이 성분은 기관지의 점막을 보호해주고 강화하기 때문에 환절기에 드시면 유용합니다. 특히 목감기에 효과가 있습니다. 

 

5. 꿀

꿀에는 비타민과 미네랄 등 영양소가 매우 풍부합니다. 연구에 따르면 덱스트로메트로판이라는 성분이 기침을 억제시키고 기관지 염증을 완화해주는 효과를 가지고 있다고 합니다. 

 

기침 완화하는 습관

따뜻한 물을 자주 마시기

기도의 점막이 촉촉하게 유지되어야 바이러스 저항력이 올라가기 때문에 물을 자주 마셔주는게 좋습니다. 

 

실내 습도 유지

위와 같은 맥락으로 실내 환경에 습도 조절이 중요합니다. 가습기나 젖은 빨래감등을 이용하여 실내가 건조하지 않도록 유지해줍니다.

 

환기 자주 하기

공기가 탁하면 호흡기를 더 자극할 수 있습니다. 1시간에 한번 정도는 환기해 공기의 흐름을 원할하게 합니다.

 

 

외출 시 목 보호하기

찬바람에 목이 노출되지 않도록 마스크를 쓰고 스카프로 목을 감싸줍니다. 

 

휴식 취하기

과로나 스트레스는 면역력을 떨어뜨리기 때문에 기침이 심할 때는 충분한 수면과 휴식을 가지도록 합니다. 

 

 

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