BMI 계산하기 22 23 24 체지방별 체형 특징

 

비만은 몸무게가 지나치게 증가해 건강에 위협이 되는 상태를 말합니다. 대부분 과다한 음식 섭취나 운동부족으로 발생하게 되는데요. 비만은 그 자체로도 질병이라고 WHO에서 선언할정도로 각종 질환의 위험을 높이기 때문에 비만은 반드시 관리하고 치료해야 합니다.

 

오늘은 내가 비만인지 아닌지를 알 수 있는 BMI 계산방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

BMI 지수란

 

비만도를 구하는 가장 일반적인 방법으로서 체중과 키만 알면 쉽게 구할 수 있기에 보편적으로 쓰는 지수입니다. 한국에서는 체질량지수라고도 부릅니다. BMI 지수의 단점은 간단하지만 모든 체성분을 배제하기 때문에 근육이 많거나, 내장비만 등은 정확히 구별할 수 없다는 점입니다.

 

BMI 계산방법

1. 공식 (체중) ÷ (키X키) = BMI지수

2. 키는 cm가 아닌 미터 단위로 계산합니다. 예) 161cm > 1.61m

3. BMI 지수는 아래의 표를 참고해 비만 여부를 알 수 있습니다.

 

BMI 계산기 바로가기

 

BMI 지수	비만도
18.5 미만	저체중
18.5~22.9	정상제충
23.0~24.9	과체중
25.0~29.9	경도비만
30.0~34.9	중등도비만
35.0 이상	고도비만

 

예를 들어 키가 몸무게가 65kg 이고 키가 1.6m인 경우,

65 ÷ (1.6x1.6) = 25.3 정도가 나오기 때문에 BMI 도표를 대조하면 경도비만인 것을 알 수 있습니다. 하지만 위에서 말씀드렸다시피 BMI 지수는 다른 체성분은 고려하지 않고 키와 몸무게만 보기 때문에 근육이 많은 사람이 비만으로 나올 수 있고 반대로 내장지방만 많은 마른비만은 정상으로 나올 수 있습니다. 

 

여러가지 비만도 수치

1. 허리둘레

복부비만을 판단하기 위한 지표로, 일정 이상 허리둘레가 나올 경우 복부비만으로 판단합니다. 나이와 성별에 따라 기준값이 다르며 이 지표는 대사증후군을 판단하는 지표로도 사용될만큼 유용합니다. 대체로 남성은 90cm 이상, 여성은 85cm 이상 시 복부비만이라 볼 수 있습니다.

 

2. 허리와 엉덩이둘레의 비율

허리둘레와 엉덩이둘레를 비교해 비만의 정도를 판단하는 지표인데요. 허리둘레를 엉덩이둘레로 나누어 나온 값이 일정 이상인 경우에 비만으로 판단합니다. 남성 0.90이상, 여성은 0.85 이상인 경우입니다.

 

3. 체지방률

체지방률은 인바디로 측정할 수 있는데요. 인바디는 가까운 헬스장이나 혹은 보건소에 가시면 측정하실 수 있습니다. 미세전류를 흘려보내 체성분 검사를 하는 방식으로 보다 정확한 비만 검사를 하실 수 있습니다. 체지방률이 남성은 20%이상 여성은 30% 이상인 경우 비만으로 볼 수 있습니다.

 

체지방률에 따른 체형변화

 

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마무리

식단을 줄이거나 운동으로 체지방을 뺄 수 있습니다. 몸은 일정수준 이상 강도의 운동으로 에너지 부족을 느끼게 되면 체지방 분해를 시작하기 때문에 하루 30~40분 이내 일주일 3회 이상의 유산소 운동을 식단과 꾸준히 병행하시면 체지방 줄이는데에 도움이 되실 수 있습니다.