오메가 3 많은 음식 추천 효과 부작용

오늘은 오메가 3가 많이 들어있는 음식을 알아보겠습니다. 오메가 3, 많이 들어보셨을 텐데요. 우리 몸에 필요한 영양소이지만 체내에서 생성되지 않아 영양제나 음식으로 따로 챙겨 먹어야 합니다. 그럼 오메가 3은 무엇이고 어떤 효능과 효과가 있는 걸까요?

 

오메가 3 많이 들은 음식 알아보기

 

오메가 3란?

먼저 오메가 3에 대해 알아보겠습니다. 오메가 3은 불포화지방산의 종류입니다. 체내에서 스스로 생성되지 않고 대표적으로 알파리놀레산, DHA와 EPA 등의 성분으로 이루어져 있습니다. 자연에서 발견된 가장 안전하며 위대한 영양소라고 불릴 만큼 효능이 좋다고 하네요.

 

오메가 3 효능 효과

• 체내 중성지질 감소 혈행개선에 도움 - 중성지질은 칼로리 섭취가 부족해지면 에너지원으로 분해되어 사용되기도 하지만 과도하게 많아지게 되면 콜레스테롤 수치가 증가하는데 오메가 3 지방산이 감소시켜 혈행개선에 도움을 줍니다.
• 기억력 개선 - 오메가 3을 꾸준하게 섭취하게 되면 기억력이나 전반적인 인지를 올리는데 도움을 줍니다.
• 눈 건강 개선 - 오메가 3가 눈물 분비를 안정적이게 하고 눈꺼풀 염증을 감소시켜 줍니다.

인체적용시험으로 확인된 효능 효과

• 류머티즘관절염 감소
• 혈중 중성지방 감소
• 염증개선
• 불안/우울감 개선

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오메가 3 부작용

오메가 3을 과다복용할 경우 혈소판 응집을 억제하는 효과로 오히려 혈액이 응고되지 않아 출혈의 위험이 생길 수 있습니다. 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문에 빈혈이나 저혈압 환자에게는 추천되지 않으나 고용량을 섭취했을 경우이며 일반적인 용량에서는 문제가 되지 않는다고 합니다. 

 

오메가 3을 먹고 난 후에 몸에 멍이 들거나 출혈이 생겼을 경우 섭취를 중단해야 합니다. 사람에 따라 피부 관련으로 이상반응이 생길 수 있으며 위장장애나 이상반응이 나타나면 전문의와 상의해야 합니다. 

 

 

오메가3 음식 추천 5가지

 

1. 브로콜리

브로콜리에는 오메가 3와 더불어 항산화 효과가 있는 비타민 A와 C가 많이 포함되어 있습니다. 호도와 함께 갈아 주스로 마시면 스트레스 호르몬을 줄여줍니다.

 

2. 참치

대표적으로 오메가 3이 풍부한 음식으로 오메가 3, 엽산, 셀레늄과 같은 성분이 풍부해 면역력 증가에 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 인지질과 중성지방을 감소시켜 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다.

 

3. 고등어

오메가3오메가 3 하면 제일 먼저 떠오르는 음식인데요. 여러 TV프로그램에서 소개될 만큼 오메가 3이 풍부합니다. 미국심장협회에서는 일주일에 2회 정도 오메가 3이 많이 함유된 생선 섭취를 권한다고 하네요. 

 

4. 호두

네 번째는 뇌 건강에 좋다고 알려진 호두입니다. 오메가 3 덕분인데요. 뇌 건강뿐만 아니라 몸에 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심장질환 예방에도 도움이 된다고 합니다. 또한 우울증과 스트레스 같은 정신적인 건강에도 도움을 줄 수 있다고 하네요.

 

5. 아보카도

숲 속의 버터라 불리는 아보카도. 오메가 3 지방산과 더불어 비타민E가 가득한 음식 중 하나입니다. 두 성분 모두 뇌에 좋은 영양분이라 최근 건강한 음식으로 사람들에게 사랑받고 있습니다. 과육으로 섭취하는 것도 좋지만 압착한 엑스트라 버진 오일로 섭취를 하면 좋다고 합니다. 혈관을 깨끗하게 해주는 효과가 있다고 하네요.

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그럼 여기까지 오메가 3의 효능과 오메가 3이 풍부하게 들은 음식에 대해 알아보았습니다.